Mantras
¿Alguna vez te preguntaste qué estás cantando durante el yoga que siempre parece infundir una profunda sensación de calma? Mantras–ya sean cantados, susurrados o recitados en silencio–es una poderosa herramienta de meditación y terapia. Mantra es una vibración sonora a través de la cual enfocamos conscientemente nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestra intención más elevada. Mantra es un nombre Sánscrito y ha sido traducido al inglés de varias formas: un himno o canción de alabanza, mensaje o texto sagrado, encanto o encantamiento, o cualquier sonido, palabra, o frase. Nuestras mentes están llenas de pensamientos inútiles e incluso ofensivos que se reproducen la mayor parte del tiempo. Un mantra significativo creado por tí puede cortar estos pensamientos en cualquier momento. La neurociencia confirma algunos de los beneficios para la salud de esta antigua práctica, como su capacidad para ayudar a liberar tu mente del parloteo de fondo y calmar tu sistema nervioso. Entonces, ¿cómo empiezas a encontrar un mantra? Aquí hay algunos ejemplos, pero siempre puedes elegir tu propio mantra. El mantra universal es OM, pronuncialo AUM. Encuentra una posición cómoda, sentado, acostado, de pie, con los ojos cerrados o abiertos. Comienza a repetir tu mantra en silencio o en voz alta, una vez en la inhalación, una vez en la exhalación; si es un mantra corto. Cuando los pensamientos o sentimientos entren en tu mente, trata de simplemente notarlos y luego vuelves a repetir tu mantra. Ve si puedes reservar 2, 5 o 10 minutos diarios para practicar. Varias tradiciones sugieren que te quedes con un mantra durante varios días, incluso meses antes de cambiar a otro.