Como hacer…

Saludos al Sol A & B/ Surya Namaskar A & B

Los Saludos al Sol o Surya Namaskar (nombre sánscrito) son una excelente manera de energizar tu cuerpo a primera hora de la mañana.

Surya Namaskar significa Saludos al Sol. Pero tiene un significado más profundo. La palabra «Namaskar» significa «Hago el acto de saludar o hacer una reverencia con respeto». La palabra «Surya» significa «el que expande e ilumina el mundo, el sol».

Comienza tu día con esta hermosa y poética colección de ejercicios conocidos como «Saludos al Sol». ¡Alineate y fluye!

Aumentarás tu energía y aumentarás tu conciencia.
Aumentarás tu circulación sanguínea
Ganarás fuerza, flexibilidad y tono en tus músculos
Experimentarás una meditación conmovedora
Te sentirás centrado y agradecido

Como hacer… Saludo al Sol A / Surya Namaskar A

*[INHALA/EXHALA] Postura de la Montaña / Tadasana – Samasthiti. Pies juntos o pies separados a la distancia de los huesos frontales de tu cadera.

[INHALA] Postura de la Montaña Extendida / Utthita Hastasana en Tadasana. Manteniendo tu vientre hacia adentro y hacia arriba, extiende las puntas de tus dedos hacia el techo.
[EXHALA] Postura de Flexión hacia Adelante / Uttanasana. Inclínate desde tus caderas, alargando tu columna vertebral, coloca las puntas de tus dedos de los pies en línea con los de tus manos. Suaviza tu cuello.
[INHALA] Postura de Media Flexión hacia Adelante / Ardha Uttanasana. Mientras alargas tu columna hacia delante, alarga tu coxis hacia atrás y suaviza tus hombros hacia atrás y lejos de tus orejas. Coloca tus manos en el suelo o en la parte exterior de tus canillas.
[EXHALA] (Salto hacia atrás) Postura de Plancha Baja / Chaturanga Dandasana. Crea un ángulo de 90 grados con tus hombros, codos y muñecas. Apunta los codos hacia atrás. Y mientras alargas tu columna hacia delante, y mantienes tu vientre hacia dentro y hacia arriba, alarga tus piernas hacia atrás a través de tus talones, o… (OPCIONAL) [EXHALA] Postura de la Plancha Alta / Ardha Chaturanga Dandasana (un paso a la vez hacia atrás SOLAMENTE, nunca saltando a esta postura) (EXTRA INHALACIÓN) luego desplázate hacia delante, hombros sobre tus muñecas, estira tu esternón hacia adelante (puedes tocar o no con tus rodillas el suelo) [EXTRA EXHALACIÓN] y baja hacia la Postura de la Plancha Baja / Chaturanga Dandasana, puedes quedarte aquí o bajar hasta el piso para Postura Media de la Cobra / Ardha Bhujangasana, después…
[INHALA] Postura del Perro Boca Arriba / Urdhva Mukha Svanasana. Hombros sobre tus muñecas, pecho abierto, vientre hacia dentro y hacia arriba, gira tus muslos internos hacia arriba, ensancha tu sacro y alarga tus piernas hacia atrás. (Opcionalmente pon tus rodillas en el suelo).
[EXHALA] Levantándote desde las caderas hacia la Postura del Perro Boca Abajo / Adho Mukha Svanasana. PERMANECE AQUÍ DURANTE 5 RESPIRACIONES PROFUNDAS. Manos separadas a la distancia de tus hombros o más separadas si tienes los hombros apretados. Tus pies a la distancia de tus huesitos frontales de tu cadera, incluso más anchos si tienes problemas en la parte baja de tu espalda. Los talones detrás de tus dedos de los pies. Dedos índices apuntando hacia adelante y gira tus dedos más ampliamente hacia afuera para crear más espacio en tus hombros. Presiona sobre todo en el interior de tus manos, sobre los dedos índice y pulgar, mientras reafirmas los tríceps y enderezas los brazos. Levanta tus hombros hacia arriba y lejos de las orejas. Presiona tus omóplatos hacia la espalda, y crea espacio a través de tus clavículas, entra suavemente tus costillas delanteras hacia dentro. Alarga los cuatro lados de tu torso hacia arriba y hacia atrás.
[INHALA] Da un paso adelante o salta ligeramente a la parte superior de tu esterilla para la Postura de Media Flexión Hacia Adelante / Ardha Uttanasana. Alarga tu esternón hacia delante, mientras mantienes tu vientre hacia dentro y hacia arriba. Mantén el cuello en línea con tu columna vertebral. Desplaza el peso hacia la base de los dedos de tus pies y mantén tus piernas rectas.
[EXHALA] Postura de Flexión hacia Adelante / Uttanasana. Mientras te alargas hacia el suelo a través de tu coronilla, suaviza tu cuello. Sigue levantando tus rótulas para afirmar tus piernas.
[INHALA] Postura de la Montaña Extendida / Urdhva Hastasana en Tadasana. Haz un círculo con los brazos hacia los lados y hacia arriba, mantén tu columna alargada, endereza tus piernas. Mantén tu vientre hacia dentro y hacia arriba, alcanza el techo a través de las puntas de tus dedos… sellando tus palmas, sellando tu postura, mirando tus pulgares…

* [EXHALA] Baja tus brazos para la Postura de la Montaña / Tadasana – Samasthiti

Como hacer… Saludo al Sol B / Surya Namaskar B

* [INHALAR/EXHALAR] Postura de la Montaña / Tadasana – Samasthiti

[INHALA] Postura de la Silla / Utkatasana
[EXHALA] Postura de Flexión hacia Adelante / Uttanasana
[INHALA] Postura de Media Flexión hacia Adelante / Ardha Uttanasana
[EXHALA] Postura de la Plancha Baja / Chaturanga Dandasana
[INHALA] Postura del Perro Boca Arriba / Urdhva Mukha Svanasana
[EXHALA] Postura del Perro Boca Abajo / Adho Mukha Svanasana
[INHALA] Postura del Guerrero 1 / Virabhadrasana I (Lado derecho)
[EXHALA] Postura de la Plancha Baja / Chaturanga Dandasana
[INHALA] Postura del Perro Boca Arriba / Urdhva Mukha Svanasana
[EXHALA] Postura del Perro Boca Abajo / Adho Mukha Svanasana
[INHALE] Postura del Guerrero 1 / Virabhadrasana I (Lado izquierdo)
[EXHALA] Postura de la Plancha Baja / Chaturanga Dandasana
[INHALA] Postura del Perro Boca Arriba / Urdhva Mukha Svanasana
[EXHALA] Postura del Perro Boca Abajo / Adho Mukha Svanasana (Permanece aquí durante 5 respiraciones profundas)
[INHALA] Postura de Media Flexión Hacia Adelante / Ardha Uttanasana
[EXHALA] Postura de Flexión Hacia Adelante / Uttanasana
[INHALA] Postura de la Silla / Utkatasana